Top 10 Lebensmittel, die vor Sonnenschäden schützen

Top 10 Lebensmittel, die vor Sonnenschäden schützen

Fast jeder träumt davon, diesen goldenen Bronze zu haben, den leichten Kuss aus der Sommersonne. In den letzten Jahren gab es jedoch immer mehr Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen der Sonne auf das größte Organ des Körpers, die Haut. Abgesehen davon, dass Hautkrebs trocken und ledrig aussieht, ist Hautkrebs eine überprüfbare Gefahr. Jeder fünfte Amerikaner entwickelt Hautkrebs innerhalb seines Lebens und während einige Hautkrebs leichter behandelbar sind, können einige Typen wie Melanom tödlich sein.

Sogar diejenigen von uns, die von Natur aus dunklerhäuter sind, könnten immer noch gefährdet sein. Es stellt sich heraus, dass eine gesunde Ernährung, die in bestimmten Lebensmitteln reich ist. Es scheint, dass die Fähigkeit des Körpers, sich vor der Sonne zu schützen. Unsere Mütter scherzten nicht, als sie uns sagten, wir sollten unser Obst und Gemüse essen.

Natürlich ist es immer noch ratsam, Sonnenschutzmittel nach Körpertyp und Bedürfnis zu verwenden. Es ist eine noch bessere Idee, einen großen Hut und eine Kleidung zu tragen, die die am meisten brennanfälligen Bereiche des Körpers abdeckt. Drei Karotten zu essen und dann einen ganztägigen Bootsausflug zu nehmen, liefert nicht den notwendigen Schutz. Aber wenn wir dazu beitragen wollen, Krebs vorzubeugen und auch auf andere Weise gesünder zu sein, können diese Lebensmittel möglicherweise den Trick machen.

10. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, eine Art Antioxidans, die in Pflanzen vorkommt und von den Forschern vorgeschlagen wurde, bei der Vorbeugung von Herzinfarkten vorteilhaft zu sein. Zwei für einen und es ist auch so lecker! In einer Studie an einer Universität in Dusseldorf tranken einige Teilnehmer eine heiße Schokolade, die hoch an Flavonoiden war, während die anderen nicht taten. Beide Gruppen waren der gleichen Menge UV -Licht ausgesetzt. Die Gruppe, die das Flavonoid -reichhaltige Getränk getrunken hatte. Fühlen Sie sich also frei, sich über die Köstlichkeit der Natur der Natur zu versorgen. Achten Sie einfach auf den Zucker- und Milchgehalt. Denken Sie daran, je höher der Prozentsatz des Kakaos ist, desto mehr Flavonoide wird vorhanden sein, um diese freien Radikale auszuschalten, bevor sie Schaden anrichten können. Für die vorteilhaftesten Zwecke sollte es mindestens 60% Kakao oder höher sein.

9. Karotten und Süßkartoffeln

Beta-Carotin ist das rot-orangefarbene Pigment in vielen Obst und Gemüse, einschließlich Karotten und Süßkartoffeln. Es wurde nachgewiesen, dass Beta -Carotin das Risiko eines Sonnenbrands verringert. Wie dunkle Schokolade enthalten Karotten Flavonoide und auch Vitamin A, was auch Ihre Augen schützt. Eine andere in Deutschland durchgeführte Studie legt nahe, dass Brokkoli und trockene Aprikosen auch in Beta -Carotin hoch sind und dass das Essen dieser Lebensmittel regelmäßig „die Haut gegen Sonnenbrand erheblich schützen“, wenn diese Lebensmittel regelmäßig schützen.

8. Tomaten, Wassermelone und Papaya

Tomaten, Wassermelone und Papaya haben etwas gemeinsam. Sie alle enthalten eine Substanz namens Lycopin, die ein All -Star -Spieler ist. Es schützt nicht nur vor vielen Krebsarten, sondern kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern. Und es wurde verwendet, um HPV, Katarakte und Asthma zu bekämpfen. In einer Studie in Großbritannien wurde Tomatenpaste speziell untersucht, um die Auswirkungen auf die Haut zu finden. Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass das Lycopin in der Tomatenpaste tatsächlich sowohl vor kurzen als auch vor langfristigen Auswirkungen der Sonne schützt. Einige andere Lebensmittel in dieser Quelle sind Pink Grapefruit, Guava, Kaki, Leberpastete, Chilipulver, roter Kohl und getrockneter Petersilie und Basilikum. Fügen Sie also ein paar frische Tomaten, Petersilie und Basilikum zu dieser Pasta hinzu, die Sie gerade gekocht haben. Oder täuschen Sie die saftige Sommermelone auf saftige Sommermelone.

7. Grüner Tee

Grüner Tee hat diese Verbindung namens Epigallocatechin Gallat. Sagen Sie das fünfmal schnell. Oder Sie können einfach mit der Abkürzung EGCG gehen. Diese natürlich vorkommende Chemikalie hat viele große Vorteile wie Gewichtsverlust, Herzgesundheit und Schutz vor UV -Strahlung. Es wurde auch gezeigt. Um die immer expandierende Liste guter Dinge zu erweitern, kann grüner Tee auch den Körper davon abhalten, Histamin herzustellen, was bedeutet, dass er Ihre allergischen Reaktionen anhalten oder minimieren kann. Lassen Sie sich einfach darauf hinweisen, wenn Sie Koffein empfindlich sind. Während grüner Tee weniger Koffein als Kaffee oder schwarzen Tee enthält, hat er immer noch eine erhebliche Menge.

6. Wilder Lachs


Wildlachs ist hoch in etwas, das als Omega-3-Fischöle bekannt ist, deren Vorteile für die Haut im Allgemeinen umfangreich sind. In einer Studie an der Universität von Manchester stellten die Forscher fest. Mit anderen Worten, wenn schlechte Sonnenstrahlen durchbrechen, kann Ihr Körper eher in der Lage sein, sie zu bekämpfen. Wilder Lachs auchEnthält ein Antioxidans, das mit dem langatmigen Namen Astaxanthin geht, der anscheinend eine große Menge (wie 1000) mal effektiver ist als Vitamin E. Einige andere Quellen von Omega 3 sind Sardinen, Makrelen, Leinsamen und Walnüsse.

5. Mandeln

Mandelnenthalten große Mengen an Vitamin E, die sich als entschlossener Kämpfer von UV -Strahlen erwiesen haben. Wie diese anderen Multitasker ist Vitamin E auch gut für das Herz und schützt vor Augenerkrankungen wie altersbedingter Makuladegeneration. Also mach weiter und Snack an diesen gesunden Nüssen. Und wenn Sie Mandeln nicht mögen, gibt es viele andere Optionen mit hohem Vitamin E, einschließlich Papaya, Sonnenblumenkerne, Erdnüssen, Erdnussbutter, Schweizer Mangte, Spinat, Senfgrün, Rübengrün, Collard Greens, Paprika, Pfeffer und Pfeffer und Pfeffer und Pfeffer und Pfeffer und Pfeffer und Cayenne Spargel.

4. Erdbeeren, Orangen, Kiwis

Erdbeeren, Orangen, Kiwisund andere Lebensmittel mit hohem Vitamin C helfen nicht nur den Körper, Kollagen zu machen (ein Protein, das in der Haut und Knochenheilung und Hautelastizität notwendig ist), sondern auch vor anderen Krankheiten schützen. Das bescheidene Vitamin C ist ein Badass -Badass -Vanquisher, der die Erkältung, Herzerkrankung, Asthma, Arthrose, hohen Blutdruck, altersbedingte Makuladegeneration und viele Krebsformen, einschließlich Hautkrebs, für sein Geld verleiht. Die Liste der Früchte und Gemüse, die dieses Vitamin enthalten.

3. Dunkelgrünes Blattgemüse

Neben Vitamin E vieleDunkelgrünes Blattgemüse enthalten Carotinoide wie Lutein, Zeaxanthin und Flavonoide. Studien zu Carotinoiden haben gezeigt, dass sie Sonnenbrand unterdrücken können, insbesondere in Kombination mit Vitamin e. Zu den Lebensmitteln hoch in Lutein gehören Grünkohl, Spinat, Collard Greens, Kürbisse, Kürbis, Brokkoli, Rosenkohl und Zuckermais. Darüber hinaus bindet Chlorophyll (das, was Pflanzen grün macht) mit Karzinogenen, bevor sie in den GI -Trakt eintreten. Einige Lebensmittel voller Chlorophyll sind Spinat, Petersilie, Brunnenkresse, Rucola und grüne Bohnen.

2. Kurkuma oder Curcumin

Kurkuma/Curcuminist wahrscheinlich auf dem Kontinent Asiens, insbesondere Indiens, wahrscheinlich weiter bekannt, aber mehr von uns sollten es verwenden, um unsere Lieblingsgerichte zu würzen. Historisch gesehen wurde es verwendet, um alles von parasitären Würmern bis hin zu Lepra zu behandeln. Obwohl die Forschung nicht vollständig schlüssig ist, haben einige Studien gezeigt, dass dieses leuchtend gelbe Gewürz die Fähigkeit hat, Hautkrebszellen und andere Arten von Krebszellen abzutöten und gleichzeitig zu verhindern, dass sie überhaupt wachsen. Laut Forschern der UCLA funktioniert es so schnell, dass es anfängt, die Krebszellen zu töten, während sie noch in Ihrem Speichel sind.

1. Kaffee

Ah, das vertraute Zeug, das deinen Morgen startet.Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Kaffee als Schutz vor der Entwicklung von Basalzellkarzinomen (eine Art Hautkrebs) wirkt. Seltsamerweise gab es einen Unterschied in dieser Studie zwischen Männern und Frauen, da das verringerte Risiko für Hautkrebs bei Frauen 21% betrug, während Männer mit nur 10% weniger als die Hälfte davon eintraten. Entkoffeinierter Kaffee schien überhaupt keine Auswirkung auf die Prävention zu haben, aber es ist unklar, ob dies an mangelnder Koffein oder dem Mangel an etwas anderem liegt, das während des entschlossenen Prozesses herausgenommen wurde. Während wir uns das besser in unseren täglichen Tassen von Joe fühlen können, können Kaffee in größeren Dosen schnellem Herzschlag, Herzklopfen und Magenverstimmung verursachen, sodass es etwas zweifelhaft ist, wenn die Vorteile das Risiko überwiegen.